介護福祉士の国家試験にも出題されるフレイル(虚弱)とは高齢になり心身機能が低下した虚弱状態をさし、要介護になる兆候。

【フレイルチェック】
3つ該当でフレイル。2つで予備軍都心団される
①☑体重減少。
半年で2〜3kg体重減った
②☑疲れやすい。
すぐに座ってしまう
③☑活動量の減少
定期的に体を動かしていない
④☑歩行速度の低下
同年代と比べ、以前と比べおそい
⑤☑握力の低下
ペットボトルのキャップが開けづら

【予防】
タンパク質の摂取量が少ないと筋肉量が減りフレイルに陥りやすい。
魚、牛乳、大豆製品でタンパク質をしっかり取ることが推奨される。